Упражнения при сколиозе по бубновскому

Упражнения при сколиозе по бубновскому

Упражнения Бубновского при сколиозе

Лечение сколиоза с помощью упражнений по методике доктора Бубновского это возможность остановить развитие патологического процесса не зависимо от возраста пациента. Определить наличие сколиоза можно самостоятельно или обратиться к врачу.

Лечение же возможно только в период роста скелета, до 20-23 лет. После окостенения костей скорректировать позвоночник используя лишь лечебные движения уже не удастся. Поэтому так важно вовремя заметить нарушение осанки у ребенка и исправить положение.

О методе Бубновского

Основные принципы исцеления позвоночника и суставов по Бубновкому основываются на скрытых возможностях человека к само выздоровлению. Сергей Михайлович Бубновский является создателем альтернативной методики лечения неврологических и ортопедических патологий. Терапия поврежденных суставов основывается на кенезитерапии заключающейся в восстановлении нарушенных тканей без серьезного вмешательства со стороны медицинских работников и лекарственных препаратов. Для выздоровления нужно лишь четко определить источник проблемы, устранить его и активировать внутренние резервы человеческого организма.

В чем суть терапии?

При обращении больного проводится миофасциальное обследование при котором удается четко локализовать очаг проблемы. Четкое определение места патологического изменения и его распространенность удается наиболее качественно подобрать комплекс мероприятий направленных на решение проблемы.

Основа лечения позвоночника — это комплекс подобранных Бубновским упражнений направленный на устранение болевого синдрома, улучшение подвижности суставов, возвращение гибкости и эластичности, увеличение трофики поврежденных тканей. При восстановлении здоровья спины происходит улучшение общего самочувствия и восстановление работы внутренних органов нарушенных искривлением позвоночника.

Главные данные необходимые для индивидуального подбора упражнений: локализация, т. е. место боли, интенсивность болевого синдрома, распространенность (каким участком боль ограничена и места иррадиации — отдачи боли по ходу пораженного нерва). Перед началом подбора комплекса упражнений обязательно полное обследование позвоночника необходимое для точного определения изменений и постановки диагноза. Объем диагностических мероприятий подбирает врач.

Устранение боли в спине кинезотерапией

Кинезотерапия — лечение движением. Существуют упражнения снимающие спазм мышц являющийся спутником любой боли в спине. Самостоятельно упражнения в острый период лучше не применять. Если все же решили облегчить состояние во время обострения без посещения врача, что не рекомендуется, помните, упражнения не должны вызывать утомление и усиливать боль. Для снятия боли используются плавные движения направленные на высвобождение зажатого нерва. Чаще всего это статические упражнения на растяжку.

Медленные и плавные наклоны выполняются в обе стороны, при хорошей переносимости вперед. При болевых ощущений никаких прогибов назад быть не должно.

«Катание поясницы» для выполнения упражнения лягте на твердую ровную поверхность и попеременно прижимайте к полу копчик и поясницу.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, медленно и плавно поднимайте таз кверху, после небольшой задержки опускайте вниз. Помогает при болях в поясничной области.

Кошка, самое простое и эффективное упражнение направленное на снижение боли в позвоночнике и развитие гибкости.

Оздоровление позвоночника с помощью лечебных движений

Главной задачей кинезотерапии при сколиозе, остеохондрозе и других нарушениях в спине является восстановление подвижности поврежденного сустава, развитие общей гибкости и формирование крепкого мышечного корсета способного выдержать нагрузку.

Важно. Тренировка возможна только в отсутствии болей в спине на момент занятий!

Почему может болеть спина, 15 самых распространенных причин.

Лечебные упражнения от сколиоза Бубновского просты в исполнении и достаточно эффективны, однако требуется длительный период систематических занятий. Большинство направлено на развитие гибкости.

Для ознакомления с методикой небольшой комплекс движений направленных на исправление сколиотической осанки и сколиоза.

Встаньте на четвереньки, если болят колени под ноги положите мягкий коврик, руки поставьте перед собой. Медленно опускайте ягодицы на пятки, ладони остаются на прежнем месте, задержитесь на 10-15 секунд, почувствуйте как растягиваются около позвоночные мышцы, позвонки встают на место, медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте от 8 до 14 раз.

Из предыдущего положения выполняйте махи ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Подбородок при этом немного приподнят вверх.

Сохраняя исходное положение прежним медленно опускайте таз в одну, потом в другую сторону настолько, насколько позволит ваша спина, через боль движение продолжать нельзя.

Кошечка не менее 13-17 раз.

После разминки из положения на четвереньках лягте на спину. Руки можно положить под голову, вытянуть вдоль тела или широко развести в сторону. Соединенные вместе и согнутые в коленном суставе ноги поворачивайте из стороны в сторону стараясь достать до пола коленями.

Простой комплекс приведенный выше займет от 20 до 30 минут времени, однако этого комплекса будет достаточно на начало занятий по исправлению сколиоза.

Занятия на тренаж е ре

Лечение сколиоза по Бубновскому у взрослых возможно с использованием специального тренажера разработанного доктором для лечение патологий суставов в домашних условиях.

Упражнения на тренажере способствует проработке глубоких мышц спины, что невозможно сделать без дополнительного инвентаря.

Дополнительные методики

Упражнения Бубновского при сколиозе дают хороший эффект, однако если терапию усилить дополнительными методами, выздоровление пойдет быстрее, а эффект сохранится дольше.

Массаж, хорошо выполнять после комплекса упражнений особенно вначале терапевтического курса.

Суставная гимнастика улучшает подвижность, восстанавливает возможность высокоточной координации движений, повышает подвижность, продлевает молодость. Начинается на 2 этапе лечебных мероприятий. На 1 этапе идет адаптация больного к нагрузкам — адаптивная ЛФК.

Криотерапия способствует снижение боли без применения лекарственных веществ. Рекомендуется на первом этапе лечения.

Заключение

Лечение сколиоза по методики Бубновского направленно на коррекцию уже развившейся патологии возможно только в детском возрасте. В это время позвоночник еще поддается влиянию и может быть исправлен с помощью лечебной гимнастики.

Для взрослых ЛФК проводится с целью профилактики возникновения нарушений осанки и предупреждение прогресса выявленного изменения, коррекция благодаря упражнениям маловероятна, однако сутулость и начальные изменения во фронтальной плоскости исправить возможно.

При систематических занятиях на протяжении длительного времени (более месяца) улучшается самочувствие, снижается чувство усталости, увеличивается выносливость, исчезает плохое настроение и депрессия.

Для получения положительного эффекта и улучшения общего самочувствия следует стабильно выделять время гимнастике не менее 2 раз в неделю.

Упражнения по Бубновскому при сколиозе и артрите

В данной статье представлен комплекс эффективных упражнений доктора Бубновского, которые помогут при сколиозе и артрите. Регулярное выполнение такой лечебно зарядки уже в скором времени поможет вам чувствовать себя лучше.

На сегодняшний день используют значительное количество методов лечения, список которых постоянно пополняется новыми усовершенствованными методиками, при этом каждая из них в разной степени оказывает пользу, имеет свои плюсы и минусы. Поэтому прежде чем начинать себя лечить нужно пройти консультацию у квалифицированного специалиста. Как раз одним из таких и является доктор Бубновский, который разработал эффективный лечебный метод, направленный на избавление от различных заболеваний. С некоторыми методами вы сможете ознакомиться в этой статье, а именно:

Лечение сколиоза по методу Бубновского

Артрит: Причины появления и лечение

Комплекс упражнений для воспаленных суставов

Комплекс Бубновского: упражнения при артрите и сколиозе

Лечение сколиоза

В основном сколиоз появляется как раз таки в период активного роста организма, когда нагрузки на позвоночный столб не равномерны, за счет чего и происходит его искривление, которое впоследствии приводит к развитию атрофических изменений, спазмированию, ухудшению кровообращения, а также к различным нарушениям мышечных функций спины.

Доктор Бубновский: «Лечение сколиоза является трудоемким процессом, ведь такое заболевание представляет собой тяжелую форму искривления позвоночника, которое сегодня остается еще не до конца изученной проблемой».

Поэтому лечение следует выполнять дозировано, равномерными движениями, так как они способствуют укреплению спинных мышц с устранением осевых нагрузок, благодаря чему вы сможете избавиться от этого недуга.

Читать еще:  Можно ли заниматься большим теннисом со сколиозом

Упражнения Бубновского для позвоночника при сколиозе являются очень эффективными при исправлении искривления позвоночника, так как они действенны и что немаловажно не оказывают вреда на здоровье.

Упражнения при сколиозе по Бубновскому выполняются следующим образом:

1. Встаньте на колени в упоре, при этом руки должны быть прямыми, а головой смотреть вперед. При выдохе нужно опуститься ягодицами на пятки, прогнуться вперед и сделать вдох. Упражнение повторять до 12 раз;

2. ИП остается прежним: колени находятся вместе, а подбородок должен быть приподнятым. После чего выполняем махи ногами из одной стороны в другую. Число выполнений: не менее трех раз на каждую ногу;

3. ИП остается, как и в предыдущих пунктах: Подбородок должен быть приподнятым, коленки вместе, а стопы размещены на полу. Начинаем плавно опускать таз, сначала на левую сторону, до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения, а затем плавно переходя на правую. В процессе выполнения упражнения колени не должны отрываться от пола, так же как и стопы. Выполнять эти действия необходимо по 15 раз;

4. ИП то же: Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину. Делаем 15–20 повторений;

5. ИП: Лежа на спине согнуть ноги в коленях (они должны быть вместе), а руки расположить вдоль корпуса и попеременно плавно опускать колени на каждую из сторон.

6. Одну ногу взять обеими руками и на выдохе начать подтягивать к животу, после чего поменять ноги и проделать то же самое 15–20 раз. Если у вас не возникнет болевых ощущений, то подтяните к себе ноги. Движения остаются такими же на выдохе;

7. Колени поставить вместе, подбородок приподнят и отжимаемся от пола с выдохом при подъеме. Выполнять по 2–3 подхода.

Артрит: Причины появления и лечение

Артрит – это заболевание, которое у людей очень часто встречается после сорока лет, однако бывают случаи проявления его и в более раннем возрасте, т. е. у детей или подростков. Сам по себе артрит может протекать как постепенно, так и медленно, но также он может иметь и острую форму заболевания.

Прежде чем начать ЛФК, то есть лечение артрита по методу Бубновского, нужно понять основные причины его появления, в частности:

1. Наличие проблем с обменом веществ в организме;

2. Заболевания нервной системы;

3. Присутствие в организме бактериальных, грибковых и вирусных инфекций;

4. Гормональные проблемы;

5. Сбои пищеварительного тракта, а также нехватка витаминов и минералов;

6. Наличие проблем иммунного характера;

7. Переохлаждения и повреждения.

Лечение артрита по Бубновскому – это комплексная система, направленная на устранение первоначальных симптомов, которые спровоцировали появление этого заболевания. Также комплекс поможет устранить воспаления и болевые ощущения.

Комплекс упражнений для воспаленных суставов

Лечебная зарядка или как ее еще называют ЛФК, является незаменимым комплексом процедур при восстановлении суставов любого из видов этого заболевания. Упражнения при артрите по методике Бубновского помогут вылечить болезнь, но только если придерживаться комплексного подхода по восстановлению суставов. Бубновский упражнения при артрите советует делать следующим образом:

1. Лежа на спине, согнуть ногу в коленном/тазобедренном суставе, и выполнять сгибательно-разгибательные действия;

2. ИП остается таким же: согните правую и левую ногу в суставах (аналогично 1п.) и выполняйте сгибание и разгибание обеих ног;

3. Исходное положение остается прежним: ноги согнуть в суставах выполняя сгибание и разгибание конечностей по типу велосипед;

4. Лежа на спине, выполняйте поочередный подъем ног в тазобедренных суставах, а также их опускание, то есть «вертикальные ножницы»;

5. ИП такое же: необходимо делатьв суставах попеременные сведения и разведения ног, т. е. как и «горизонтальные ножницы»;

6. Лежа на боку необходимо приподнять и опускать выпрямленные ноги;

7. Лечь на живот и делать сгибание/разгибание коленного сустава; 8. Лечь на спину и вытянуть пятки вперед, тем самым вы снимете напряжение в мышцах и к тому же улучшите обменные процессы в суставах. Информация к прочтению: Упражнения для лица для поднятия щек Такой комплекс упражнений следует повторять до 10 раз (на каждую ногу).опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лечебная гимнастика для позвоночника от доктора Бубновского: упражнения для начинающих

Профессор Бубновский — врач, разработавший уникальную программу, которая помогает преодолеть заболевания опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений глубоко прорабатывает повреждённые участки, постепенно излечивая недуг.

Суть методики доктора Бубновского

На основе личных особенностей, уровня физического развития, степени заболевания и показателей общего здоровья разрабатывается индивидуальная программа тренировок, которая включает в себя болеутоляющие, реабилитационные (направленные на нормализацию подвижности суставов, эластичности связок и сухожилий) упражнения.

Показания и противопоказания

Методика Бубновского — высокоэффективный способ лечения, профилактики и восстановления после травм опорно-двигательной системы. Однако, несмотря на высокую эффективность программы, существует как ряд показаний, так и противопоказаний.

Показания к использованию методики:

  • дистрофические нарушения в суставных хрящах;
  • частые головные боли;
  • деформация позвоночника;
  • заболевания костно-мышечной системы человека;
  • дегенеративно-дистрофические заболевания суставов;
  • радикулопатия;
  • воспалительные процессы суставов;
  • воспалительные поражения предстательной железы;
  • деформация тазобедренного сустава;
  • воспаление бронхов;
  • бронхиальная астма;
  • ОРВИ, ОРЗ;

Противопоказания:

  • ранняя стадия заболевания — стадия активного развития болезни. Лечебная гимнастика на этом этапе может усилить болезненные ощущения. Оптимальное решение — это первостепенное медикаментозное лечение, в ходе которого лечащий врач сможет подобрать вам подходящую программу;
  • повышенная температура тела. Высокая температура способна усилить боли в суставах;
  • онкологические заболевания. Раковые клетки меняют структуру клеток и общие показатели здоровья, поэтому предсказать реакцию организма на гимнастику невозможно;
  • внутренние кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • беременность.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому

Причина возникновения недугов опорно-двигательной системы — сидячий образ жизни, вследствие которого снижается мышечный тонус.

Профессор Бубновский — автор программы, которая позволяет вернуть тонус мышечному корсету, выносливость, гибкость, настроиться на позитивный лад и стать более продуктивным.

При болях в позвоночнике

Обратите внимание на этот курс упражнений для спины, если вы ощущаете острую боль как при ходьбе, так и в положении лёжа. Гимнастический курс не требует дополнительного снаряжения и предыдущего опыта, т. к. подходит новичкам:

  1. Займите позу «Столик» — равномерно распределите вес между четырьмя конечностями. Теперь попытайтесь сделать шаг, соблюдая при этом схему передвижения: переставляя правую ногу, тянитесь противоположной рукой вперёд, и наоборот. Цель — расслабление зажатых участков позвоночника. Время выполнения — 25 минут.
  2. Постелите на пол что-то мягкое и лягте на спину. Скрестите пальцы в замок на затылке, а ноги согните так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам. Поднимайте корпус вверх, стараясь дотронуться грудью до коленей. По необходимости подложите лёд, обёрнутый в ткань, под воспалённое место — холод снимает воспалительные процессы. Упражнение способствует деликатному растяжению связок и снятию образовавшихся воспалений. Время выполнения — 15 минут.
  3. Займите предыдущее положение, но на этот раз ноги должны оставаться ровными и лежать на полу. Поднимите кор вверх, стараясь при этом дотронуться локтем к противоположному колену. Время выполнения — 15 минут.
Читать еще:  Как убрать сколиоз

При грыже поясничного отдела

ЛФК при грыже поясницы состоит из несложных упражнений, нацеленных на проработку поясницы и ягодичных мышц:

  1. Постелите на пол что-то мягкое для удобства. Вам нужно лечь на живот и поднять руки с ногами под углом 20 градусов. Зафиксируйтесь в этой позе на несколько секунд и после начните медленно раскачивать себя вперёд и назад, имитируя лодочку. Длительность упражнения определяется по самочувствию.
  2. Сверните валик из полотенца и положите его под поясницу. Начните медленно перекатываться вверх и вниз — так вы хорошо прогреете поясничный отдел.
  3. Лягте на живот, займите позицию «лодочка» из первого упражнения и постарайтесь продержаться в ней как можно дольше — это позволит вам укрепить мышечный корсет.

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского: видео

При шейном остеохондрозе

Серия этих упражнений направлена на глубокую проработку повреждённых тканей и их восстановление, а также может быть использована для шейного отдела в профилактических целях:

  1. Встаньте прямо, выровняв плечи. Медленно, избегая резких движений, опустите голову вниз — замрите в таком положении на 20 секунд. Из этого положения не спеша немного поверните голову сначала влево, потом вправо. Время на упражнение — 1 минута.
  2. Займите предыдущее исходное положение. Медленно наклоните голову вправо на 30 секунд, после наклоните голову в другую сторону также на 30 секунд. Рекомендуется выполнить не меньше 10 наклонов в каждую сторону.

  • Снова встаньте прямо и выполняйте повороты головы — аккуратно поверните голову сначала влево, потом вправо. Важно при этом избегать рывков, так вы можете ещё больше повредить шейный отдел. Старайтесь поворот в каждую сторону разложить на 8 счетов.
  • Лечение шейного остеохондроза: видео

    При межпозвоночной грыже

    Межпозвоночная грыжа — заболевание, вызванное смещением ядра межпозвоночного диска.

    Недуг сопровождается сильными болями в спине, ослабить которые поможет специальная гимнастика:

    1. Займите позицию «Кошечка» (встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и ногами). Сделайте глубокий вдох и медленно прогните спину, на выдохе — округлите спину до предела. Количество повторений — 25 раз. При выполнении этого упражнения важно следить за дыханием и его правильностью.
    2. Сядьте на пол, выпрямив спину и ноги. Цель — постараться пройти несколько метров, используя ягодичные мышцы, вперёд и назад. Рекомендуется за один подход выполнять 10 «проходок».
    3. Более опытным людям рекомендуется добавлять в свои тренировки положение «Мостик». Новичкам это упражнение можно выполнять только с помощью профессионала, который проследит за вами и правильностью выполнения.

    При сколиозе позвоночника

    Сколиоз — распространённая проблема, связанная с искривлением позвоночника.

    Упражнения для спины при сколиозе: видео

    Для борьбы с проблемой, а также в целях профилактики выполните серию упражнений:

    1. Займите позицию «Столик» — когда вес равномерно распределён между четырьмя конечностями. Сделайте вдох и медленно перейдите в позу ребёнка (отведите таз назад, стараясь посадить его на пятки). Повторите 15–20 раз.
    2. Вернитесь в асану «Столик» и по очереди отведите прямые, максимально напряжённые ноги назад. Количество повторений для каждой ноги — 8 раз.
    3. Вернитесь в позу «Столик», сделайте вдох и прогните спину, попутно отводя голову назад, стараясь посмотреть на свои пятки, а на выдохе выгните спину и опустите голову. Число повторений — 15 раз. Курс особенно полезен для грудного отдела позвоночника.

    При переломе позвоночника

    При восстановлении после перелома позвоночника рекомендуется уделять внимание упражнениям, нацеленным на расслабление мышц спины и снятие отёчности.

      Встаньте в позу «Кошка», распределив вес между четырьмя конечностями. И максимально расслабьтесь, «обвисните».

  • Лягте на пол в позу «Звёздочка». На вдохе изо всех сил потянитесь каждой конечностью в свою сторону, на выдохе полностью расслабьтесь. Время — 3 минуты.
  • Займите упор лёжа, далее положите таз на пол так, чтобы вес остался на руках. Сделайте вдох и на выходе аккуратно прогните спину назад. Так вы деликатно растяните связки. Время — 2 минуты.
  • Займите позу ребёнка и максимально расслабьтесь. Для лучшего эффекта проведите в этой позиции как можно больше времени. Чем дольше вы так лежите, тем больше растягиваются зажатые участки позвоночника.
  • Правила выполнения упражнений

    Чтобы получить максимальную пользу и желаемый результат от выполнения лечебной программы, чётко следуйте следующим правилам:

    1. Обязательно выполняйте комплекс каждый день. Пропуск тренировки вернёт вас на начальную стадию, и вы потеряете полученный прогресс.
    2. Лечебная гимнастика выполняется исключительно на голодный желудок. Выполняйте упражнения до приёма пищи или спустя 2,5 часа после еды.
    3. Перед началом выполнения упражнений в обязательном порядке выполните разминку, чтобы разогреть связки, мышцы, предотвратить травмирование и не усугубить существующую проблему. Особое внимание уделите кистям, голеням и коленям.
    4. После завершения тренировки примите освежающий душ и отдохните полчаса. Только после небольшого отдыха можно приступать к повседневной деятельности.
    5. Старайтесь пить как можно больше жидкости. Норма для физически активного человека составляет 2–2,5 литра в день.
    6. Помните, что правильное дыхание — важный аспект лечебной гимнастики. Без соблюдения ритма вдоха и выдоха польза, полученная от занятий, будет минимальной.

    Методика доктора Бубновского — лечебная гимнастика, позволяющая восстановиться после серьёзных травм и заболеваний позвоночника.

    Регулярное выполнение упражнений и соблюдение рекомендаций врача позволит вам восстановиться в достаточно короткие сроки.

    Гимнастика Бубновского для позвоночника

    Бубновский Сергей Михайлович − специалист кинезитерапии («лечение движениями»), профессор, доктор медицинских наук. Благодаря его исследованиям и научно-доказательной базе специальная физическая гимнастика вошла в жизнь больных, страдающих остеохондрозом, сколиозом и другими заболеваниями.

    Упражнения, разработанные профессором, можно выполнять даже в домашних условиях. Они будут полезны не только людям, страдающим от заболеваний позвоночника и суставов, но и тем, кто как можно дольше хочет оставаться молодым и здоровым. Также мы разберем, какие упражнения показаны для лечения позвоночной грыжи по методу Бубновского.

    Итак, рассмотрим комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях от доктора Бубновского.

    Показания для выполнения гимнастики Бубновского

    Гимнастика по методу Бубновского способна задействовать внутренние силы организма для борьбы с болезнью. Доктор создал и опробовал эту методику на себе — в молодости врач попал в аварию с тяжелыми последствиями, после которой восстанавливался 27 лет.

    Важно! Гимнастику можно выполнять при острых, ноющих и тянущих болях в спине.

    Упражнения являются альтернативным методом лечения при таких заболеваниях, как:

    • остеохондроз какого-либо отдела позвоночного столба;
    • артроз суставов;
    • межпозвоночные грыжи;
    • переломы костей − упражнения лучше делать в восстановительный период;
    • вывихи суставов − гимнастика способствует правильному вправлению;
    • имплантация суставов − в процессе выполнения гимнастики суставы разрабатываются, срок адаптивного периода уменьшается, а болевые ощущения снижаются;
    • воспаление сухожилий.

    Противопоказания к выполнению гимнастики

    Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского можно использовать практически всем, так как он оказывает довольно мягкое воздействие на организм.

    Однако и у этой методики есть некоторые противопоказания:

    • периоды обострения любых хронических заболеваний;
    • беременность и период лактации;
    • нестабильное эмоциональное/ психическое состояние;
    • обострения сердечно-сосудистых заболеваний: ишемическая болезнь, инфаркт, инсульт, стенокардия;
    • перенесенное хирургическое вмешательство за последние 6 месяцев;
    • онкологические заболевания;
    • гипертонический криз и нарушение кровообращения мозга.

    Правила выполнения ЛФК

    Как и при любых занятиях спортом, в гимнастике Бубновского существуют определенные правила и техника безопасности:

    • при выполнении комплекса упражнений большое значение имеет последовательность − нужно выполнять упражнения одно за другим. Кроме того, делать это следует ежедневно, примерно в одно и то же время;
    • гимнастику важно выполнять в хорошем настроении, ведь немалый процент успеха зависит от внутреннего настроя;
    • упражнения следует выполнять на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти минимум 2 часа);
    • перед началом упражнений необходимо размяться − сделайте вращательные движения руками и ногами, кистями рук, разомните щиколотки;
    • во время тренировки пейте жидкость − лучше всего теплую воду с лимоном;
    • глубоко дышите, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот;
    • после тренировки примите теплый душ и отдохните минимум 30 минут.
    Читать еще:  Сколиоз второй степени

    Упражнения для позвоночника

    Бубновский Сергей Михайлович рекомендует выполнять упражнения для спины при остеохондрозе, сколиозе, грыжах и других проблемах. Разберем их подробнее.

    От острых болей в области спины

    В отличие от занятий спортом, эту гимнастику можно выполнять даже при острой боли в спине. Рассмотрим комплекс из пяти упражнений:

    1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: встаньте на колени и упритесь руками в пол. Начинайте аккуратно передвигаться на четвереньках: правая рука − левая нога и наоборот. Ходить так необходимо минут 10-15. Если вам тяжело выполнять это упражнение, то можете его немного видоизменить. Лягте грудью и животом на фитбол (большой мяч для упражнений) и выполняйте покачивающие движения вперед-назад около 15 минут.
    2. Пресс на спине. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите в замок и поместите под головой. Под поясницу положите мешочек со льдом. На выдохе поднимите корпус от пола и подтяните колени к животу так, чтобы коснуться их локтями. Если вам тяжело выполнять это упражнение, попробуйте более легкий вариант: поочередно поднимайте руки и ноги, при этом правым локтем касайтесь левого колена, и наоборот.
    3. Полумостик. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях так же, как и в предыдущем упражнении, руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимите таз, при этом напрягите ягодицы, затем вернитесь в ИП. Повторите 5-10 раз.
    4. Растяжка. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, опускаться сначала к правой, затем к левой ноге − ноги выпрямлены в коленном суставе. Задержитесь на несколько секунд. Старайтесь делать наклон глубже с каждым разом, в идеале нужно коснуться пальцами рук пальцев ног. Выполнить 5-10 раз.
    5. Подъем коленей на турнике. ИП: вис на турнике, тело вытянуто в струнку. На выдохе поднимите согнутые колени и подтяните их к груди. Повторите 5-10 раз.

    От болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

    Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезной проблемой, но и в этом случае возможно лечение упражнениями Бубновского. Для начала разберемся, что же такое межпозвоночная грыжа.

    Это заболевание костно-мышечной системы. Фактически происходит разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро выходит наружу и сдавливает корешки спинного мозга. Вследствие этого у человека происходит онемение конечностей и затруднение движения. Все эти симптомы могут сопровождаться острой болью.

    Причины возникновения заболевания: гиподинамия − недостаток движения в повседневной жизни, травмы, высокая физическая нагрузка, нарушение обмена веществ, различные инфекции.

    Обратите внимание. Если заболевание на ранней стадии, то с грыжей можно справиться и без оперативного вмешательства — с помощью консервативных методов: медикаментов, ЛФК и физиотерапии, в том числе с помощью упражнений Бубновского.

    Рассмотрим комплекс упражнений, который можно выполнять при грыже поясничного отдела:

    1. Исходное положение: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. На выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе опустите. Повторите 15-20 раз.
    2. «Кошка-корова». ИП: стоя на четвереньках. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину. Выполняйте упражнение плавно, аккуратно, сосредоточьтесь на дыхании: оно должно быть глубоким и медленным. Выполняйте около трех минут.
    3. ИП: сядьте на ягодицы, вытяните ноги, распрямив их в коленных суставах, руки сцепите в замок и положите их на затылок. В таком положении передвигайтесь на ягодицах в течение одной-двух минут.
    4. ИП: сядьте на ягодицы, руки отведите назад. Поочередно поднимайте согнутые и выпрямленные ноги. Повторите 8-10 раз.
    5. ИП: лежа на спине. Крутите воображаемые педали в течение трех минут.

    Эта гимнастика при протрузиях также оказывает лечебный эффект.

    Первые три упражнения являются основными для позвоночника, и их обязательно нужно выполнять ежедневно.

    От болей при грыже в шейном отделе

    При наличии грыжи в шейном отделе позвоночника человек чувствует боль, которая может переходить в плечи и в руки. Человек может чувствовать головную боль и страдать от головокружений. Шейные грыжи встречаются во врачебной практике реже, чем все остальные, но к их лечению также необходимо относиться серьезно.

    Медикаментозные, физиотерапевтические практики необходимо сочетать с гимнастикой для грудного и шейного отдела.

    Рассмотрим ряд упражнений, которые могут помочь при дискомфорте в шейном отделе:

    1. ИП: стоя или сидя. Повороты головой влево и вправо. Выполнить 5-10 раз в каждую сторону.
    2. ИП: лежа на спине. Потянитесь подбородком к груди, задержитесь на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.
    3. ИП: стоя или сидя. Наклоны головы вперед-назад.
    4. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклоните корпус вперед на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение.
    5. ИП: стоя или сидя. Отведите голову назад, потянувшись затылком вниз. Оставайтесь в этой позиции 8-10 секунд, вернитесь в исходное положение.

    Если вы не имеете проблем с позвоночником, можете использовать эти упражнения в качестве профилактики.

    Профилактические упражнения при сколиозе

    Существует и система упражнений доктора Бубновского при сколиозе:

    1. Прижмитесь к стене, зафиксируйте корпус в прямом положении. Запомните его и при ходьбе старайтесь не менять.
    2. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и тянитесь вверх, на выдохе опустите руки. Повторите 5-10 раз.
    3. ИП: такое же, как в предыдущем упражнении. Сцепите руки в замок сзади спины и отведите их назад как можно дальше. Повторите 10 раз.
    4. ИП: такое же. Выполните наклон корпуса вперед, вытягивая руки перед собой.
    5. ИП: такое же. Выполните 5-7 приседаний в медленном темпе.
    6. ИП: такое же. Возьмите двумя руками эспандер smartelastic и растягивайте с максимальным усилием в обе стороны.

    Также Бубновский Сергей Михайлович предлагает использовать вышеизложенные упражнения для спины и при остеохондрозе.

    В любом возрасте врач Бубновский советует выполнять зарядку для позвоночника, которая состоит из 20 основных упражнений. Эти упражнения выполняются на тренажерах. Более подробно с этой методикой можно ознакомиться в Центре доктора Бубновского.

    Заключение

    Лечение каждого заболевания требует индивидуального подхода, поэтому в каждом конкретном случае (грыжа, сколиоз, боль в поясничном отделе) Сергей Михайлович рекомендует разные упражнения. Как считает доктор Бубновский, лечебная физкультура для позвоночника позволит решить многие проблемы без оперативного вмешательства. Такие гимнастические упражнения выполнить под силу каждому, они не займут много времени и усилий. Очень высокий эффект дает методика Бубновского при лечении межпозвоночной грыжи.

    Зарядка для позвоночника по Бубновскому подразумевает системный подход — только при регулярных занятиях можно увидеть результат. Также помимо физических нагрузок важно уделять внимание дыхательным практикам, правильному питанию и водным процедурам. Уделяйте своему здоровью внимание ежедневно, используйте методику доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector