Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Тренировки при сколиозе. Можно ли заниматься в зале при сколиозе?

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение « Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Фитнес при сколиозе: можно или нужно?

любитель бега и редактор SportPriority

«Сколиоз можно назвать чумой 21-го века. Новое тысячелетие принесло свои «профессиональные заболевания», связанные с изменением образа жизни людей. Наряду с ожирением, нарушением осанки и искривлением позвоночника страдает едва ли не каждый, чья работа сопряжена с малой подвижностью и долгим пребыванием в сидячем положении. Некоторые считают, что боль в спине или шеи нужно лечить, ставя на паузу любые тренировки. Мы же убеждены, что фитнес при сколиозе пойдёт только на пользу».

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Сколизом называют боковое искривление позвоночника, при этом «перекос» происходит в плоскости спины – позвоночник от природы искривлён в перпендикулярной плоскости, это в большинстве случаев нормально. Ненормально, когда он неровный и не симметричен относительно вертикальной оси. Как правило, нарушение осанки происходит при любом виде искривлений, за ним следуют боли и нарушения функций организма.

Искривления бывают разных типов, чаще всего они напоминают буквы С, S или Z – в зависимости от «тяжести» случая. При этом степень заболевания определяется градусом искривления в этих углах, при слишком большом искливлении (более 10 градусов) необходимо лечение у специалистов. При малых степенях можно обойтись собственными силами, однако консультация врача необходима в любом случае – на глаз величину проблемы определить практически невозможно.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

При сколиозе выше первой степени суровые тренировки с «железом» – табу

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Из упражнений с гирями/гантелями/тренажёрами некоторые тоже только повредят. Позвоночник с искривлением получает неравномерную осевую нагрузку, вследствие чего некоторые его части находятся под большим напряжением. Так можно повредить межпозвоночные диски или заработать грыжу. Есть и другая опасность – организм попытается компенсировать нагрузку и заберёт её у «слабой» части.

В результате больной сколиозом «качок» рискует стать асимметричным, раскачав только правую или левую сторону. Это не только выглядит неестественно, но и грозит атрофией некоторых незадействованных мышц. Подавать одинаковую нагрузку на разные части тела нельзя, ведь из-за смещения оси одни мышцы окажутся напряжены, другие – расслаблены.

О штанге лучше вообще забыть при любой степени сколиоза – однозначно повредят становая тяга, тяга к подбородку, приседания и даже жим лёжа, хотя последний – в меньшей степени. Исключите упражнения с отягощениями на плечевом поясе, груди, при положении «стоя» – не нагружайте руки. Подъёмы штанги, гирей и гантелей вверх также запрещены.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Читать еще:  Подтягивания при сколиозе

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Конечно, многие пациенты поступают по советам врача и в принципе забывают о работе в зале. Вероятно, эти люди могут жить без тренировок. Если вы не можете, значит, нужно немного изменить подход к занятиям, как описано выше. Не забывайте о растяжке после тренировки и разминке до, включите в свой список больше тренажёров – они снижают нагрузку на позвоночник.Давайте своей спине достаточно отдыха, чередуйте тренировки в зале с плаванием, оздоровительной (лечебной) физкультурой – это вам даже ортопед пропишет. Особенно плавание. Если вы не сторонник изнурительной работы с «железом» или сами боитесь навредить, следуя советам врачей, перейдите полностью на плавание. Или йогу.

Плавание для здоровья спины

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

  • никаких скручиваний и вращений
  • избегайте резких сгибов и разгибов спины
  • старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
  • тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
    — для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
  • плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога для спины

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

Если уже сколиоз находится на начальной стадии, вполне можно практиковать «самолечение йогой». Правда, здесь мы вынуждены снять с себя ответственность: убедитесь, что вы отдаёте себе отчёт во всём, что собираетесь делать, что знаете о возможном вреде и что ваш ортопед не против йоги. Здоровье вашего позвоночника – в ваших руках.

  • вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
  • асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
  • лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
  • вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
  • исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
  • теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

После занятий

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Занятие спортом при сколиозе

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

  • На 1 стадии разрешены все виды спорта.
  • На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
  • На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
  • На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

Общие принципы занятий спортом при сколиозе:

  • Щадящие регулярные нагрузки.
  • Виды спорта — симметричные.
  • Соблюдение режима питания до и после тренировки.
  • Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
  • Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
  • Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.

При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Игровые виды (на 1 стадии).
  • Художественная гимнастика.
  • Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
  • Танцы.
  • Лыжи.

Запрещенные виды спорта:

  • Единоборства (бокс, карате, борьба).
  • Фехтование.
  • Метание ядра.
  • Прыжки.
  • Бег.
  • Велоспорт.
  • Спортивная гимнастика.
  • Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
  • Тяжелая атлетика.

Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.

Рекомендованные занятия для детей при сколиозе

Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.

Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.

Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.

Читать еще:  Упражнения при сколиозе по бубновскому

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Положительное влияние таких занятий выражается в:

  • Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
  • Нормализации и ускорении кровообращения.
  • Формировании правильной осанки.
  • Укреплении и развитии подвижности суставов.
  • Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
  • Укреплении мышечного корсета.

Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Видео: «Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника»

Занятия в тренажерном зале

Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.

Какие можно выполнять упражнения в тренажерном зале при диагнозе сколиоз?

Нарушение осанки представляет собой серьезную деформацию позвоночного столба, при которой основной упор приходится на боковую направленность искривления позвоночника. Наиболее частой причиной, из-за которой происходит формирование данного заболевания, являются врожденные аномалии развития как самого опорно-двигательного аппарата, так и его соединительнотканных структур. Из других провоцирующих факторов можно отметить присутствие травмирующего внешнего влияния, а также патологию нервной системы, приверженность неправильному образу жизни.

Чаще всего сколиоз диагностируется у подростков. Это связано с тем, что происходит резкий ростовой скачек, а мышечный каркас спины не успевает развиваться в том же темпе. Для сохранения нормального положения тела в пространстве начинается укрепление связочного аппарата, что при наличии неравномерных физических нагрузок, может привести к асимметрии скелета.

Внимание! немаловажен тот факт, что на начальных этапах патология имеет бессимптомное течение. Дети, а особенно их родители, начинают обращать внимание на изменение осанки тогда, когда присоединяется выраженный болевой синдром. Причем неприятные ощущения беспокоят пациентов даже при незначительном физическом напряжении.

Если вовремя не обратиться за медицинской помощью, то сколиоз будет неустанно прогрессировать, приводя к тяжелейшим деформациям позвоночного хребта. Одним из вариантов лечения является комплекс гимнастики, который можно делать как в зале, так и самостоятельно. Программа направлена на выравнивание искривления, растяжение хребта и устранение сутулости.

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

Лечение сколиоза физическими нагрузками

Практика показывает, что занятия лечебной физкультурой способны оказывать лишь профилактическое воздействие. Ее максимум – это восстановление нормальной осанки на начальной стадии развития патологии, или на более поздних стадиях, но при условии не ярко выраженной степени клинических проявлений. Это касается поражения любого отдела позвоночника:

На раннем этапе болезни хорошо помогать будет плавание. Оно способно держать все мышцы спины в тонусе, но, при этом, не перегружая их отдельные группы, способствует растягиванию позвонков, тренировки спинального корсета, а также мышц плечевого пояса. Лучше всего отдавать предпочтение брассу. Технически этот стиль должен выполняться, лежа на груди, с максимальным удлинением фазы скольжения.

Не стоит заниматься кролем или баттерфляем, т. к. для этих стилей характерно скручивание торса, а также увеличение подвижности позвонков, что является недопустимым при наличии диагноза сколиоза.

Внимание! Дополнять спортивные тренировки можно различными массажными техниками, а также посещением сауны. Эти мероприятия способствуют более быстрому получению положительного эффекта.

Полезной будет любая разновидность физической активности, если при этом пациент будет соблюдать меру. Не стоит увлекаться упражнениями и тренажерами, которые дают исключительно симметричные или статические нагрузки, а также способствуют физической перегрузке спины больного человека. Профессиональный инструктор будет рекомендовать чередовать подобные задания.

Такая терапия ставит своей задачей укрепление спинального каркаса мышц и восстановление их симметричного тонуса. Кроме этого:

  1. происходит частичное или полное восстановление нормального положения скелета (убирается S-образное искривление пораженного отдела);
  2. предупреждение прогрессирования болезни;
  3. устранение неприятных клинических проявлений, в том числе и болезненных ощущений в области спины.

Можно ли заниматься спортом женщинам при сколиозе?

Рекомендуемая программа занятий

Фитнес-программа подбирается каждому больному в индивидуальном порядке. При этом специалист обращает внимание на возраст пациента, наличие сопутствующей соматической патологии, степени выраженности деформации костей.

Но существуют и общие технические характеристики подобных занятий. Надо иметь в виду, что в некоторых клинических случаях, чтобы добиться существенного сдвига, может потребоваться не один год.

Советы по занятиям спортом:

Разминка и растяжка должны в себя включать следующие элементы:

  1. выполнение головой круговых движений по ходу часовой стрелки, а также против ее хода, наклонов вперед и назад, вправо и влево;
  2. руки вытягиваются в стороны, кисти сжимаются в кулак, в таком положении следует выполнять круговые движения руками в обоих направлениях;
  3. руки сгибаются в локтевых суставах, кисти фиксируются на плечах, и выполняются вращательные движения;
  4. осуществление наклонов туловищем по всем четырем направлениям.

Не стоит чрезмерно усердствовать в самом начале тренировок. Все задания должны выполняться в спокойном и медленном темпе. После чего можно приступить к основной части. Она может включать элементы таких направлений, как акробатика, бодибилдинг.

Заканчивать тренировку следует, используя метод стретчинг. Он не только будет способствовать повышению эластичности мышечного волокна, но и успокоению разгоряченного тела. Возможно привлечение аэростречинга.

Сколиоз и спорт: можно ли делать планку при сколиозе? Можно ли качать пресс?

Правила тренировок

Количество элементов и частота их повторений должны быть обговорены с инструктором. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно, по мере адаптации человеческого организма.

Если в ходе выполнения упражнения возникают неприятные ощущения в спине, головная боль или головокружение, то тренировку следует немедленно прекратить. Если тренировки плохо переносятся пациентом, то следует пересмотреть их интенсивность.

Инструктор должен показывать, как правильно выполнять задание, особенно это касается жима штанги, приседания на шпагат, виса на брусе и силовой тяги.

Сколиоз и аэрострейчинг, бодибилдинг: тренировки с гантелями в спортзале

Первый день

  • жим ногами;
  • в положении сидя, подниматься на носки;
  • разгибание ног;
  • приседание в гакк-машине;
  • жим носками, при этом угол должен составлять сорок пять градусов.

Второй день

Состоит из таких упражнений, как:

  • отжимание от брусьев;
  • жать штангу из положения, лежа на спине;
  • тяга гантелей в наклоне при помощи упора;
  • подтягивание;
  • подъем гантелей, сидя;
  • сведение рук, используя тренажер;
  • накачивать пресс.

Третий день

  • садиться, при этом штанга располагается на плечах;
  • сведение ног, используя тренажер;
  • гиперэкстензию;
  • лежать на спине и жать гантели;
  • подтягивание;
  • тренировать пресс;
  • поднимать ноги, вися на планке или лежа.

Полезные упражнения

Для эффективности таких программ важно на начальных этапах убирать из тренировок тягу становую и приседания. Они недопустимы для пациентов, которые имеют ослабленное физическое здоровье. Но по мере увеличения длительности занятий физкультурой их обязательно следует включать. Это, конечно, всегда решается в индивидуальном порядке.

Еще больному сколиозом можно разрешать сделать два раза в неделю отжимания. Они выполняются от пола, при этом лучше использовать широкий хват. Возможно обучение правильного выполнения мостика.

Внимание! Дополнительные занятия в домашних условиях будут ускорять процесс выздоровления, восстанавливать анатомическую структуру скелета, избавлять от плоскостопия, улучшать его трофику и кровообращение. А значит, будет улучшаться функционирование внутренних органов, органов малого таза.

Ограничения при занятиях ЛФК

Кому нельзя заниматься спортом:

  1. при тяжелом общем состоянии здоровья человека;
  2. острое течение болезни или стадия обострения;
  3. боль, которая не поддается купированию обычными анальгетиками;
  4. наличие кровотечения или высокого риска его развития;
  5. риск развития тромбоэмболии;
  6. лихорадка;
  7. интоксикационный синдром;
  8. онкологический процесс.

Становая гиревая тяга: как выполнять при болезнях спины (кифозе, сколиозе, хондрозе)?

В настоящее время существует масса возможностей, чтобы восстановить утерянное здоровье. Основную роль в этом играют регулярные спортивные занятия. Чтобы от них получить максимум пользы, следует адекватно оценивать свои возможности и забывать следовать советам специалистов.

Упражнения при сколиозе: список лучших

Как вылечить сколиоз с помощью упражнений в тренажерном зале?

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Одно плечо при сколиозе располагается выше, а другое ниже. Такое же положение принимают лопатки и ягодицы.

Различают 4 степени сколиоза:

Первая степень считается самой легкой. Она практически не видна, искривление позвоночника минимально.

Вторая степень сколиоза будет заметна окружающим, так как асимметрия лопаток и плеч усиливается.

Третью степень сколиоза может заметить человек, который не является специалистом в области ортопедии. Деформация туловища будет значительной.

При четвертой степени сколиоза искривление позвоночника очень сильное. Угол его наклона превышает 60 °C.

Чаще всего у людей диагностируют первую и вторую степень сколиоза. Третья и четвертая степень встречается гораздо реже.

Различают четыре вида сколиоза: шейно-грудной, грудной, грудино поясничный и поясничный. Хотя в чистом виде грудной сколиоз встречается редко. При наличии искривления в грудном отделе позвоночника организм пытается компенсировать это нарушение, наклоняя таз. В результате, формируется компенсаторная дуга в поясничном отделе, но идти она будет в противоположном направлении.

Главной причиной сколиоза являются слабые мышцы спины, которые служат корсетом для позвоночника. В детском возрасте позвоночник растет, а недоразвитые глубокие мышцы не в состоянии его удерживать. Отрицательными факторами, которые способствуют прогрессированию заболевания, выступают: слишком мягкий матрас, ношение ранца или сумки на одном плече, принятие неправильного положения тела во время сидения и пр. Однако если у человека развитые и сильные мышцы спины, то эти факторы, даже при их совокупности, не смогут привести к развитию сколиоза. Поэтому нужно воздействовать на основную причину болезни.

Читать еще:  Сколько степеней сколиоза

Сколиоз можно исправить только в детском и подростковом возрасте. Максимальный возраст до которого сколиоз поддается лечению – 20 лет. Можно сравнить позвоночник с деревом, ствол которого растет в направлении света, если источник света меняется, то дерево поворачивается в другую сторону. В итоге, его ствол будет кривым. Выровнять его невозможно. Так же и сформированный позвоночник взрослого человека выровнять не получится. Скорректировать его форму можно лишь в том случае, когда он находится на этапе роста. В возрасте до 13 лет можно избавиться от сколиоза полностью. В возрасте 14-19 лет можно уменьшить искривление на 1-2 степени. В дальнейшем что-либо изменить практически нереально.

Упражнения при сколиозе можно и нужно выполнять не только в детском возрасте, но и взрослым людям. Однако если детям этот гимнастический комплекс помогает избавиться от сколиоза, то взрослый человек с их помощью сможет сделать мышцы спины более сильными, а осанку красивой.

Все упражнения разделены на 4 блока:

Блок 1. Он направлен на проработку мышц поясничного отдела позвоночника.

Упражнения для поясницы:

Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Осевую нагрузку эти упражнения не дают, но отлично прорабатывают мышцы спины.

Еще одно упражнение – наклоны туловища вперед со штангой в положении стоя. При этом вес гимнастического снаряда должен быть небольшим. Если вес малый, то осевая нагрузка будет невысокой. Также можно выполнять приседания и становую тягу, но вес утяжелителя должен быть небольшим.

Блок 2. Упражнения на грудной отдел позвоночника. Сюда относятся:

Любые подтягивания, а особенно, подтягивания с широким хватом. При этом к турникету нужно подводить грудь.

Тяги с верхнего блока. Особенно эффективна тяга за голову с широким хватом и тяга к груди с широким хватом.

Блок 3. Упражнения из этого блока также призваны прорабатывать мышцы грудного и шейного отдела позвоночника, но при этом груз нужно подтягивать к себе.

Упражнения для верхней части спины включают:

Тяга горизонтального блока.

Тяга рычажного блока.

Тяга Т-грифа в наклоне.

Тяга штанги в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне.

Блок 4. Упражнения с разведением рук.

Разведение рук в тренажере.

Махи гантелями в наклоне.

Махи рук в кроссовере.

Упражнения разбиты на блоки для удобства. Необходимо использовать по несколько упражнений из каждого блока. Тренировки должны происходить 2 раза в неделю. Если попытаться выполнить весь комплекс, то это даст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Достаточно за одно занятие практиковать 4 разных упражнений, то есть по одному любому упражнению из каждого блока. Компоновать их можно по собственному усмотрению. Это позволит дать адекватную нагрузку на поясницу и на верхнюю часть спины.

Быстрого результата ожидать не стоит. То есть после 1-2 месяцев регулярного выполнения упражнений, не следует рассчитывать на чудо. Сколиоз формируется годами, поэтому чтобы убрать его, потребуется время. Минимальный срок тренировок, который необходим для появления первых результатов – это 6-8 месяцев. Еще раз следует уточнить, что перечисленные упражнения позволяют избавиться от сколиоза только в детском возрасте.

Если у взрослого человека имеется искривление позвоночника, то это не означает, что он должен отказаться от тренировок. При сколиозе первой степени можно выполнять любые упражнения из приведенного комплекса, то есть, ограничений нет. Со сколиозом второй степени также можно практиковать любые упражнения.

Людям с третьей степенью сколиоза показаны некоторые ограничения. Однако сказать какие именно упражнения нельзя выполнять больному, не видя его позвоночник, просто невозможно. Заочно составить программу тренировок не получится. При сколиозе четвертой степени ситуация аналогична.

Нельзя качать только одну часть тела в расчете на то, что это позволит избавиться от сколиоза. Кроме того, что человек может получить травму, ничем иным такие тренировки закончиться не смогут. Поэтому ассиметричные упражнения людям со сколиозом противопоказаны.

5 упражнений для укрепления спины

Упражнение 1. Повороты в стороны с палкой на плечах. Спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширине плеч. Палку заводят за спину, чуть ниже уровня плеч, чтобы лопатки были сведены. Выполнить нужно 30 поворотов. Амплитуду увеличивают постепенно.

Упражнение 2. Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы и сформировать правильную осанку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут прямыми руками широким хватом: перекидывают ее назад, затем вперед. Руки все время должны оставаться прямыми. Количество повторов – 15 раз.

Упражнение 3. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, отвечающих за красивую осанку. Исходное положение – лежа на животе, в руках держат палку, сами руки вытянуты вперед. Голову слегка приподнимают, затем на прямых руках начинают поднимать палку вверх. Во время подъема снаряда делают выдох, когда руки опускают, делают вдох. Руки поднимают высоко, насколько это возможно. Повторяют упражнение 20 раз.

Упражнение 4. Оно направлено на укрепление мышц спины, формирующих осанку. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голову и плечи слегка приподнимают вверх, после чего руки разводят в разные стороны, выполняя ими полную амплитуду. Повторяют упражнение 20 раз.

Упражнение 5. Оно направлено на укрепление мышц, ответственных за разгибание позвоночника. Исходное положение – лежа на животе, палка заведена за спину, лежит на уровне лопаток. Необходимо прогибать спину в пояснице. Голова приподнята, смотреть нужно вперед. Количество повторов – 20 раз.

Упражнения выполняют с 10-ти секундным перерывом на отдых. Комплекс повторяют 3 раза, с интервалами между подходами в 1 минуту. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься следует 5 раз в неделю.

Упражнения при сколиозе для детей

Встают на четвереньки, руки разведены в стороны, упираются в небольшое возвышение. Это могут быть специальные платформы для степ-аэробики, либо обычая стопка книг. Из такого положения выполняют жим лежа. При подъеме тела делают выдох, когда туловище опускают вниз, делают вдох. Смотреть нужно вперед. Выполняют 10 отжиманий. Завершить упражнение следует растягиванием мышц. Для этого руки заводят за спину и делают «замок» из ладоней. Затем выполняют еще 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых в 20-30 секунд.

Упражнение на растяжку мышц спины «Кобра». Нужно согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы руки упирались в пол, а ноги были слегка приподняты на носках. Из этого положения на выдохе таз опускают вниз, прогибаясь в пояснице. Грудь при этом выпячивают вперед, лопатки сводят. На вдохе возвращаются в исходное положение. Выполнят упражнение 10 раз. Завершают его растяжкой мышц, заводя руки за спину в «замок». Общее количество подходов 2 по 10 раз каждое.

Следующее упражнение выполняют на тренажере. Ноги ставят вперед на ширине плеч, упираясь ими в жесткое основание, руками держатся за два поручня, расположенных параллельно друг другу. Во время выдоха таз отводят назад, держась руками за поручни, максимально растягивая позвоночник. Ноги при этом остаются прямыми. На вдохе возвращаются в исходное положение. Тело поднимают силой рук.

Необходимо повиснуть на турнике, держась за перекладину узким хватом. Слегка сгибая руки в локтях, приподнимают тело вверх, чтобы лопатки оказались сведены вместе. Повторяют упражнение 5 раз, после чего делают перерыв.

Упражнение на станке. Руками держатся за поручни, поставив локти на опоры. В таком положении на выдохе ноги поднимают вверх, а на вдохе опускают. Повторяют упражнение 10 раз. На 10-ый раз ноги задерживают вверху на 2-3 секунды, после чего делают перерыв. Количество подходов – 2 или 3, в зависимости от степени натренированности человека.

С ровной спиной выполняют присед, из приседа совершают прыжок вверх с вытянутыми вверх руками, затем вновь присед и жим от пола. Снова подъем в присед, из приседа прыжок вверх с вытягиванием рук над головой и далее по описанной схеме. Это упражнение позволяет проработать не только мышцы спины, но и всего туловища в целом. Повторяют его 10 раз, затем делают перерыв. Количество подходов 2-3.

Подтягивания на турнике. Выполняют подтягивания широким хватом, заводя подбородок за перекладину. Количество повторов зависит от степени натренированности человека. На последнем подтягивании необходимо зафиксироваться над перекладиной и медленно опуститься вниз. Количество повторов – не менее 3.

Упражнение на тренажере с подъемом груза. Необходимо встать на колени, держась за рукоятки, к которым прикреплен груз. На выдохе поднимают груз, сводя лопатки вместе. Количество повторов 3-5 раз, количество подходов 2-3 раза.

Следующее упражнение выполняют на том же тренажере, но теперь груз уменьшают в два раза, так как работать будет только одна рука. Исходное положение аналогичное, но груз за рукоятку на выдохе поднимают сперва левой рукой (5 раз), затем правой рукой (5 раз). Важно не бросать груз вниз резко, его опускают плавно. Количество подходов – 3. По мере натренированности количество повторов и количество подходов увеличивают.

Упражнение на турнике. Руками делают узкий хват. Вися на турнике, обе ноги поднимают вверх, касаясь ими перекладины. Прогиб должен осуществляться в поясничной области. Количество повторов – 4-5. Затем делают перерыв. Количество подходов 3-4.

Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.
Наши авторы

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector